Cep telefonu olmadan vakit geçirmek zorunda kalma korkusu olarak tanımlanan nomofobi ve bununla baş etme yollarını bu içerikte inceliyoruz.
Cep telefonları artık yalnızca bir iletişim aracı değil. Sosyal medyadan haberlere, eğlenceli oyunlardan önemli işlere kadar birçok içeriğe ulaşmayı sağlıyor. Cep telefonlarının bu derece vazgeçilmez hale gelmesi ise bazı insanlarda çeşitli korkuları doğuruyor. Cep telefonu olmadan vakit geçirmek zorunda kalma korkusu olarak tanımlanan nomofobi bunun en büyük örneklerinden biri. Modern çağın yeni bir problemi olarak ortaya çıkan nomofobinin belli bir gelişim süreci, adımları ve belirtileri var. Aynı zamanda bağımlılığı önlemek ve yönetebilmek için de bazı adımlar atmak mümkün. Gelin, detaylara bir göz atalım.
Nomofobi Nedir?
"No Mobile Phobia" kelimelerinin birleşiminden türetilen nomofobi, cep telefonu olmadan kalamama korkusu olarak tanımlanır. Üstelik bu korku yalnızca telefonun fiziksel olarak kişinin yanında var olmasıyla da sınırlı değildir. Telefonun çekmediği bir alanda olmak, şarjın bitmesi, internet erişiminin kesilmesi gibi birçok durum karşısında kaygı duymak olasıdır.
Teknolojiye olan aşırı bağımlılıkla birlikte ortaya çıkan nomofobi, bireyin sosyal, duygusal ve hatta fiziksel sağlığını olumsuz etkileyebilir. Nomofobinin meydana gelmesinin en önemli nedenleri sürekli bilgi akışı, uygulamalar ve oyunlardır. Tüm bunlar bireyin sürekli telefonuna yönelmesine ve gerçek dünyadan izole olmasına neden olabilir.
Nomofobi, bireyin sosyal ilişkilerinden iş hayatına kadar pek çok alanda sorun yaşamasına yol açabilir. Burada dikkat edilmesi gereken ise nomofobinin bir hastalık değil, kaygı ve korku durumu olduğudur. Bu sorunla başa çıkmanın yollarını öğrendiğinizde teknolojiyle daha sağlıklı iletişim kurmanız mümkündür.
Nomofobinin Belirtileri Nelerdir?
Nomofobi, modern dünyanın getirdiği endişelerden biridir. Pek çok kişi bu endişenin farkında olmadan günlük yaşamında bazı belirtileri gösterir. Nomofobinin en yaygın belirtileri şunlardır:
- Boş anlarda bile sebepsiz yere telefonunu kontrol etme ihtiyacı hissetmek
- Telefonun şarjının bitmesi konusunda aşırı endişe duymak ve yanında şarj aleti taşımak
- Telefonun çekmediği bir yerde olunca paniklemek
- Yatmadan önce veya uyandıktan hemen sonra telefona bakmak
- Telefonu unutunca veya herhangi bir nedenle yanında taşıyamayınca aşırı kaygı, huzursuzluk ve panik hissi yaşamak
Bu belirtilerden birini, birkaçını ya da hepsini yaşıyor olmanız mutlaka nomofobik olduğunuzu göstermez. Önemli olan, yaşadığınız bu belirtilerin günlük yaşantınızı ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyip etkilemediğidir. Peki, tüm bu belirtiler yaşanmadan önce neler oluyor? Nomofobi nasıl gelişiyor?
Nomofobinin gelişimi üzerinde birçok faktör etkilidir. Özellikle teknolojinin getirdiği hızlılık ve kolaylık, telefonları günlük yaşamın bir parçası yapar. Alarm kurmaktan, hava durumunu kontrol etmeye, haberleri okumaktan, sosyal medyada gezinmeye kadar birçok eylem, telefonlara olan bağımlılığı yavaş yavaş artırır. Sosyal medya uygulamalarındaki beğeni ve yorumlar gibi ödül mekanizmaları da diğer insanlarla yarış haline girmeye neden olur. Bildirimleri kaçırma korkusu, sürekli ulaşılabilir olma ihtiyacı gibi durumlar, telefonlarla kurulan duygusal bağı artırır. Bu da yavaş yavaş nomofobinin gelişmesine yol açar.
Nomofobi ile Başa Çıkma Yolları
Nomofobi belirtileriniz varsa, nomofobiyle başa çıkmak istiyorsanız size en iyi yardımcı olacak kişiler psikoloji uzmanlarıdır. Psikiyatristler ve psikologların yardımı sayesinde korkularınızla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Maruz bırakma terapileri ve bilişsel davranışçı terapiler, korkulardan kurtulma konusunda en çok tercih edilen yöntemler arasında yer alır. Uzmanların uygulayacağı bu yöntemlerin yanı sıra siz de kendinizi şu yollarla nomofobiden kurtarabilirsiniz:
- Belirli zaman dilimlerinde telefonunuzu tamamen kapatarak dijital detoks yapabilirsiniz.
- Gün içinde belirlediğiniz zaman dilimlerinde telefona bakmayı deneyerek alışkanlıklarınızı kırabilirsiniz.
- Yalnızca önemli uygulamaların bildirimlerini açık tutarak gereksiz mesajlardan kurtulabilirsiniz.
- Uyku zamanının en az bir saat öncesinde telefonunuzu kullanmayı bırakarak uyku kalitenizi iyileştirebilirsiniz.
- Spor yapmak veya yürüyüşe çıkmak gibi fiziksel aktivitelerle telefondan uzaklaşabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla vakit geçirebilirsiniz.
Tüm bu başa çıkma yollarını uygularken en başta kusursuz sonuçlar alamayacağınızı unutmamalısınız. Bu nedenle teknolojik cihazları kullanırken geçirdiğiniz süreleri yavaş kısıtlayarak ve kendinize zaman tanıyarak nomofobiden kurtulabilirsiniz.