Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte havalar soğumaya başlar ve bu geçiş dönemi bağışıklık sisteminizin dengesizleşmesine yol açar. Özellikle gribal enfeksiyonların ve hastalıkların daha yaygın olduğu mevsim geçişlerinde, bağışıklık sisteminizin güçsüz olması daha hızlı hasta olmanıza neden olur. Bu yüzden bağışıklığınızı güçlendirecek önlemler almanızda fayda var.
Kış Mevsimi Yaklaşırken Bağışıklığı Güçlendirme Yöntemleri
Mevsim geçişi sonrası soğuk havalara karşı dirençli olmak sizi hastalıklara karşı korur. Bunun için ise bağışıklık sisteminizin güçlü olması gerekir. Eğer zayıf bir bağışıklık sistemine sahipseniz onu güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunlar:
- Dengeli Beslenmek: Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenizin en etkili yolu düzenli ve dengeli beslenmektir. Sağlıklı bir beslenme rutini oluşturarak vücudunuzun ihtiyacı olan tüm bileşenleri alabilirsiniz. Özellikle beslenme listenizde yer alan besinlerde şu vitamin ve minerallerin bulunduğundan emin olmalısınız: A vitamini, B2 ve B6 vitamini, C vitamini, D vitamini, E vitamini, demir, çinko, selenyum, folik asit, betakaroten.
- Bol Su Tüketmek: Yaz aylarında bolca su tüketme alışkanlığınızı, kış aylarında da devam ettirmeniz oldukça önemli. Vücut direnci, su tüketimiyle oldukça ilişkilidir. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Uyku Düzenini Oturtmak: Yetişkinler için en az 7 saat, çocuklar için ise en az 8-10 saat uyku idealdir. Ayrıca uyku süresinin yanında kaliteli uyku almaya da dikkat etmelisiniz. Özellikle karanlıkta telefon gibi teknolojik aletlerden uzak durarak kaliteli uyku düzeyinizi artırabilirsiniz.
- Düzenli Egzersiz Yapmak: Yaşınıza ve kapasitenize uygun olarak düzenli egzersiz yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Eğer diyabet ve tansiyon gibi hastalıklarınız varsa spor ile bu hastalıkları kontrol altına alabilirsiniz. Düzenli egzersizin enfeksiyon riskini azalttığı bilinir.
- Stres Seviyesini Azaltmak: İş ve sosyal hayat gereği stresle karşılaşabilirsiniz. Bu durumdan kurtulmak zor olabilir; ancak stres düzeyinizi azaltarak bağışıklık sistemini kuvvetlendirebilirsiniz.
- Alkol ve Sigara Kullanmamak: Sigara ve alkol gibi vücudunuzun sistemlerine zarar verici maddelerden uzak durmak, bağışıklığınızı doğrudan güçlendirir. Kış aylarında vücudunuzun enfeksiyonlara karşı savaşabilmesi için sağlam bir bağışıklık sistemine ihtiyacınız vardır.
Hastalıklara Karşı Korunmak İçin Yapılabilecekler
Hastalıklardan korunmak ve gününüzü daha verimli geçirmek için bazı rutinleri alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu basit rutinleri düzenli olarak uygulamayı başarırsanız, pek çok hastalık karşısında daha dirençli olduğunuzu fark edebilirsiniz:
- Güne 1 bardak limonlu su ile başlamak tazelenmenizi ve C vitamini sayesinde bağışıklığınızın güçlenmesini sağlar. Kahvaltıdan önce içeceğiniz limonlu su ile sindirim sisteminizi yumuşatabilirsiniz.
- Hafif tempolu ve sürdürülebilir yürüyüşler, uzun vadede vücudunuza çok fazla katkı sağlar. Kalp damar sağlığınız için önem arz eden bu yürüyüşler için günde 30 dakika ayırmanız yeterli.
- Kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Vitamin, protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinlerle dengeli bir kahvaltı tabağı hazırlayarak vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi sağlayabilirsiniz.
- Sabah kalkar kalkmaz elinize telefonunuzu alarak bildirimleri kontrol etmekten uzak durmalısınız. Bir süre kendinize gelene ve rutinlerinizi tamamlayana kadar sosyal medya ile ilgilenmemenizde fayda var.
Bağışıklığı Kuvvetlendirmek İçin Neler Yemeli, Nelerden Kaçınmalı?
Mevsim geçişlerinde yavaşlayan metabolizma, kış aylarında bağışıklık sisteminizin güçsüzleşmesine yol açabilir. Bu yüzden metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak besinleri tüketmelisiniz. Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirecek besinler şunlar:
- A ve C vitamini alabilmek için havuç, portakal, nar gibi meyveler tüketmelisiniz.
- Probiyotik almak için yoğurt ya da kefir tüketebilirsiniz.
- Tatlı krizlerinize iyi gelsin diye bol şekerli tatlılar yerine meyveleri tercih edebilirsiniz.
- Haftada 2 kez balık tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
- Soğuk havalarda içinizi ısıtmak için sahlep ya da sıcak çikolata yerine yeşil çay, ıhlamur ve adaçayı tercih edebilirsiniz.
Bağışıklığınızı güçlendirmek için beslenme listenizde yer almaması gereken besinler şöyle:
- Yağda kızartılmış ve kavrulmuş yiyecekler
- Ağır tatlılar
- Hayvansal yağlar
- Gazlı ve şekerli içecekler
- Hamur işi besinler
