Hem vitamin ve mineraller bakımından çok zengin olan hem de vücutta detoks etkisi oluşturan smoothie çeşitleri, meyve kaynaklı tariflerden oluştuğu için içerdiği liflerle birlikte sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olur.
Sağlıklı bir yaşam için tüketilen en iyi besin kaynaklarından olan meyveler, sofraların başköşesinde çok sayıda farklı tarifle yer alır. Bu tarifler arasında en çok sevilenlerden biri de smoothie’dir.
Peki, hem yaz sıcaklarında hem de kış aylarında ve serin havalarda tüketebileceğiniz en lezzetli smoothie çeşitlerini nasıl hazırlayacağınızı biliyor musunuz? Sizin için hazırlanan sağlık deposu tariflere göz atabilir, ara öğünlerde de tüketebileceğiniz harika lezzetlerle hemen buluşabilirsiniz.
Muzlu Smoothie: Tok Kalmak İsteyenler İçin
Malzemeler:
- 2 tane muz
- 2 tatlı kaşığı bal
- 1 su bardağı süt
- 2 damla limon suyu
Öncelikle muzları blenderden geçirerek püre formuna getirin. Eğer blenderiniz yoksa çatalla da ezebilirsiniz. Ardından 2 damla limon suyunu ekleyerek tekrar karıştırın ve hazırladığınız karışıma balı ilave edin. Son olarak karışımı büyük bir kupa ya da kase içerisine alarak içerisine süt ekleyin. Muzlu, bol vitaminli ve doyurucu smoothie’nizi günün her saatinde afiyetle tüketebilirsiniz.
Vazgeçilmez İkili: Elmalı, Tarçınlı Smoothie
Malzemeler:
- 1 bardak yağsız ya da yarım yağlı süt
- 1 kırmızı elma
- 1 çay kaşığı toz tarçın ya da bir parmak ucu kadar dövülmüş çubuk tarçın
- 5 adet badem, fındık ya da ceviz
- 1 yemek kaşığı yarım yağlı veya yağsız yoğurt
Oldukça kolay hazırlanabilen, az malzemeli tariflerden biri olan elmalı tarçınlı smoothie, beden sağlığı için çok sayıda fayda sunan içeceklerden biridir. Kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olan tarçın, elma ve sütle birlikte tüketildiğinde sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkiler oluşturur. Özellikle yemeklerden önce ara öğünlerde ya da gün içerisinde dilediğiniz her saatte tüketebileceğiniz tarif, lezzetli bir diyet tatlısı arayışında olanlar için de idealdir. Elmalı tarçınlı smoothie’nizi malzemelerin tamamını blenderden geçirerek kolaylıkla hazırlayabilirsiniz. Blendere zarar vermemesi için kuru yemişleri elde döverek ya da kuru yemiş öğütücüden geçirerek ilave etmeniz önerilir.
Lif Deposu Smoothie Tarifi
Malzemeler:
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
- 1 tane muz
- 1 buçuk bardak laktozsuz süt
- 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurt
- 1 çay kaşığı zencefil tozu
Lif bakımından oldukça zengin olan bu tarif, sindirim konusunda sorun yaşayan kullanıcıların ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi hedefleyenlerin tercih edebileceği lezzetli tariflerdendir. Ayrıca keten tohumu içerdiği için Omega-3 bakımından da destekleyici olan tarifi hemen değerlendirebilir, hem vitamin hem de minerallerle beden sağlığınızı koruyabilirsiniz. Tüm malzemeleri blender içerisinde karıştırarak hızlı bir şekilde smoothie hazırlayabilirsiniz. Karışımı isterseniz hemen tüketebilir isterseniz soğutup yoğun bir aroma elde edebilirsiniz.
Turunçgil Smoothie: C Vitamini Zengini Tarif
Malzemeler:
- 1 kivi
- 1 muz
- 1 portakal
- 2 tatlı mandalina
- 1 çorba kaşığı bal
- 1 bardak süt
Bağışıklığı destekleyen, vücuda enerji veren, gün boyu dinamik kalmaya yardımcı olan ve cilt sağlığına da çok iyi gelen tariflerden biri olan turunçgil smoothie, gün içerisinde her an tüketebileceğiniz sağlıklı tariflerden biridir. Hem çocukların hem de yetişkinlerin severek içeceği smoothie tarifini hemen deneyebilir, vücudunuzu gün boyu dinç tutabilirsiniz. Öncelikle tüm meyveleri blenderden geçirin. Ardından 1 bardak sütü karışıma ilave edin. Son olarak balı ekleyerek bir kaşık yardımıyla karıştırın. Smoothie’nizi hemen tüketmeden önce 1 saat kadar buzdolabında bekletebilir, karışımın daha yoğun lezzete sahip olmasını sağlayabilirsiniz.