Kendi kendinize basit nefes egzersizleri yaparak sağlığınız için etkili bir adım atabilirsiniz.
Doğru bir şekilde derin derin nefes almak vücudunuz için çok faydalıdır. Derin bir şekilde nefes almak beyninizin sakinleşmesine ve vücudunuzdaki pek çok hücrenin canlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, kendi kendinize yapabileceğiniz basit nefes egzersizleri ile daha sağlıklı olabilirsiniz.
Nefes Egzersizlerinin Faydaları
Doğru nefes egzersizleri hayatınıza pek çok olumlu katkı sağlar. Özellikle stresli ve kaygılı olduğunuz zamanlarda kalp atışlarınızı yavaşlatmak ve yükselen tansiyonunuzu düşürmek için derin nefes almak etkili bir yöntemdir. Bu yüzden basit nefes egzersizleri yaparak sağlığınız için etkili bir adım atabilirsiniz. Nefes egzersizleri uygulayarak doğru bir şekilde nefes almanın faydalarını aşağıdaki gibi sıralamak mümkün:
- Nefes egzersizleri, vücudunuzun ihtiyacı olan oksijeni almasını sağlar. Böylece, bağışıklık sisteminiz güçlenir ve hastalıklara karşı daha dirençli hale gelirsiniz.
- Doğru bir şekilde nefes almak, ideal kiloda kalmanıza yardımcı olur.
- Basit egzersizler daha genç bir cilde ve sağlıklı bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Yaşlanma süreciniz gecikir.
- Basit nefes alma egzersizleri odaklanmanızı kolaylaştırarak hafızanızı güçlendirir.
- Doğru bir şekilde nefes aldığınızda uykuya dalmanız kolaylaşır ve uyku kaliteniz yükselir.
- Basit nefes egzersizleri üretkenliğinizi artırmaya ve yeni fikirler geliştirmenize yardımcı olur.
- Stres, depresyon ve anksiyete gibi durumları doğru bir şekilde nefes alarak daha kolay ortadan kaldırabilirsiniz.
Basit Nefes Egzersizleri
Sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı ve akciğer fonksiyonlarınızın güçlenmesini sağlayacak çeşitli nefes egzersizleri vardır. Size uygun bir egzersiz türü seçerek kendinizi daha sağlıklı ve rahatlamış hissedebilirsiniz. İşte, kendi kendinize yapabileceğiniz basit egzersiz türleri:
Karından Nefes Alma
Karından nefes alma yöntemi, öğrenme ve uygulama açısından kolay bir egzersiz türüdür. Evinizde rahat bir yere oturarak ya da uzanarak bu egzersizi kolayca yapabilirsiniz.
Karından nefes alma egzersizi için öncelikle, bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini de kaburgalarınızın alt kısmına koyduktan sonra burnunuzdan derin bir şekilde nefes almalısınız. Bu esnada karnınızın elinizi öne doğru itmesine izin vermelisiniz. Daha sonra dudaklarınızı hafifçe büzerek nefes vermeniz gerekir. Bu egzersizi her gün 3-5 dakika uygulamak nefes alıp vermenizi daha düzenli hale getirir.
4-7-8 Nefesi
Karından nefes alma egzersizinden biraz daha üst seviye bir nefes egzersizi olarak 4-7-8 nefesi yöntemini deneyebilirsiniz. Bu egzersizi de diğer egzersizdeki gibi oturarak ya da uzanarak ve ellerinizi aynı şekilde konumlandırarak uygulayabilirsiniz.
4-7-8 nefesi yönteminde, karnınızdan derin bir şekilde nefes alırken içinizden dörde kadar saymalısınız. Nefesinizi tutmalı ve içinizden de yediye kadar saymalısınız. Ardından sekize kadar sayarken yavaş yavaş nefesinizi vermelisiniz. Sekize kadar sayarken aldığınız bütün nefesi tekrar dışarı verdiğinizden emin olmalısınız.
Döngü Nefes Egzersizi
Döngü nefes egzersizi ile akciğerlerinizi tam olarak kullanabilir ve nefes alıp verme ritminize daha iyi odaklanabilirsiniz. Sizin için uygun herhangi bir pozisyona geçerek sağ elinizi göğsünüze ve sol elinizi karnınızın üzerine koymalısınız.
Döngü nefes egzersizi yönteminde burnunuzdan nefes almalı ve ağzınızdan vermelisiniz. Bu hareketi 8-10 kez tekrar etmelisiniz. Ayrıca, birkaç hafta boyunca her gün bu basit nefes egzersizini uygulayarak sağlığınız için faydalı bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Sabah Nefesi
Sabahları nefes egzersizi yapmak, kaslarınızın sertliğini azaltarak nefes yollarınızı açmaya yardımcı olur. Bu egzersizi uygulamak için öncelikle ayakta durmanız, dizleriniz hafif bükük olacak şekilde belinizden öne doğru eğilmeniz ve kollarınızı yere doğru salmanız gerekir.
Egzersiz esnasında, derin derin nefes almalı, ayakta dururken birkaç saniye boyunca nefesinizi tutmalısınız. Yavaşça nefesinizi vermeli ve belinizden öne doğru eğilmelisiniz. Böylece egzersizi tamamlayabilirsiniz.
Siz de yukarıdaki basit nefes egzersizlerini uygulayarak daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
