Zihinsel sağlık, genel yaşam kalitenizi etkileyen önemli bir faktördür. Olumlu düşünme alışkanlıkları ise stresi azaltmak, duygusal dengeyi korumak ve zihin sağlığını güçlendirmek için oldukça etkili bir yöntemdir. Çünkü pozitif düşünce, kendinizi daha mutlu, daha neşeli hissetmenizi ve etrafınızdaki her şeyden daha çok keyif almanızı sağlar. Ayrıca düşünme şeklinizi de etkileyebilir. Örneğin daha pratik çözümler üretmeye başlayabilir, çözümleri daha hızlı görerek, daha üretken hale gelebilirsiniz. Bu da hayatınızda sosyal/iş ilişkilerinize de yansıyan pozitif yönde bir değişim başlatır. Kaygı, olumsuz düşünceler, endişeler ise tam tersi bir etkiye sahiptir. Zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebildiği gibi işinizi ve ilişkilerinizi de etkileyebilir. Dolayısıyla günlük pozitif düşünme egzersizleri yapmak tüm yaşantınız için önemli bir girişimdir. Gelin pozitif düşünce egzersizleri hakkında bilmeniz gerekenlere birlikte göz atalım.
Pozitif Düşünmenin Yararları Neler?
Pozitif düşünmenin birçok olumlu etkisi vardır ve genel zihinsel, duygusal/fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Örneğin pozitif düşünme, stresi azaltabilir, anksiyeteyi hafifletebilir, depresyon riskini düşürebilir. Olumlu düşünce alışkanlıkları, zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir. Ayrıca stresle daha kolay başa etmenize destek olabilir. Çünkü olumsuz durumları daha iyi yönetebilir, çözüm odaklı düşünme yeteneği geliştirebilirsiniz. Pozitif düşünmenin üretkenlik açısından da size pek çok yararı vardır. Örneğin kreatif düşünme yeteneğinizi artırabilir, problemlere farklı açılardan yaklaşmanızı sağlayabilir. Bunun sonucu olarak yenilikçi çözümler üretebilirsiniz. Olaylara pozitif yaklaşmanız daha sağlıklı ve olumlu ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir. Diğer insanlara daha anlayışlı, empati kurarak yaklaşmanız sosyal ve iş çevreniz açısından da olumlu sonuçlar elde etmenize olanak tanır. Pozitif düşünmenin başka avantajı ise çevrenizdeki fırsatları daha iyi fark etmenizi sağlamasıdır. Çünkü olumlu bir yaklaşım, yeni deneyimler ve başarılar için kapıları açabilir.
Pozitif Düşünme Pratikleri
Pozitif düşünebilmek için günlük birkaç dakikalık egzersizler, pratikler yapmanız gerekir. Çünkü pozitif düşünme alışkanlıkları edinmek, zaman, çaba gerektirse de uzun vadede karşılığını almanızı sağlar. İşte pozitif düşünceyi teşvik eden birkaç pratik ve uygulama önerisi!
Güne Olumlu Başlayın
Her sabah uyandığınızda günü olumlu bakış açısıylna karşılamaya çalışın. Pencerenizi açın ve temiz havayı soluyun. Bu davranış size tazelik hissi vererek zihninizin de daha kısa sürede aktif hale gelmesini sağlayabilir. Ayrıca gelecekteki olumlu deneyimleri hayal ederek güne motivasyon ve enerjiyle başlayabilirsiniz.
Teşekkür Günlüğü Tutun
Her gün, o gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Yazdığınız için akılda kalıcılığı da artar ve pozitif şeylere odaklanabilirsiniz. Ayrıca günün sonunda yaşadığınız olumlu durumların farkına varmanızı sağlayabilir. Böylece, küçük güzellikleri fark edebilir, olumlu bir perspektif geliştirebilirsiniz.
Nefes Egzersizleri Yapın
Nefes alıp vermek otomatik olarak gerçekleşse de bunu daha bilinçli hale getirerek yaşadığınız olumsuz durumları stressiz atlatabilirsiniz. Stresiniz arttığında da nefes egzersizleri yaparak içinde bulunduğunuz olumsuz durumdan uzaklaşabilirsiniz. Nefes egzersizleri ayrıca düşünmek için de iyi bir yöntemdir. Sakince düşünmek için nefesinizi kontrol altına alabilir, olumsuz herhangi bir durumu daha mantıklı yönleri ile ele alabilirsiniz.
Küçük Hedefler Belirleyin
Pozitif düşünme pratikleri sadece yoga, meditasyon ya da mindfulness gibi egzersizlerle sınırlı kalmak zorunda değildir. Çünkü kendinize küçük hedefler belirleyerek de zihninizde olumlu duyguların artmasını sağlayabilirsiniz. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyebilirsiniz. Böylece başarılarınızı kutlayarak olumlu bir özsaygı geliştirebilirsiniz. Örneğin "bugün solan çiçeğimle ilgileneceğim" gibi en fazla bir günde tamamlanabilecek hedefler belirleyebilirsiniz. Tiyatroya gitmek, iş arkadaşına yardım etmek ya da lezzetli akşam yemeği hazırlamak da küçük hedefleriniz arasında olabilir. Ayrıca iş yerinizde de tüm işi tek seferde tamamlamak yerine bölümlere ayırmanız iş stresini azaltıp psikolojik açıdan rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Zihinsel sağlığı güçlendirmek, sürekli çaba gerektirir. Ancak bu basit alıştırmaları günlük rutininize dahil ederek daha olumlu bir perspektif geliştirebilir ve daha mutlu, dengeli bir yaşam sürdürebilirsiniz.
